“Устала, ничего не получается, хочу всё бросить”. Как избежать выгорания в удалённой работе?

 

Свободный график и эмоциональное выгорание

Плюс фриланса - свободный график, который помогает продуктивной работе. Не то, что в офисе, где из 8 часов как минимум 2 уходит на ненужные разговоры и не обходится без стресса от общения с начальником и коллегами.

Реальность удалённой работы: залипание перед экраном от усталости, прокрастинация и рабочий процесс в интернете 24 часа в сутки. Вам это знакомо?

У желания отложить «на потом» и размазывание задач по времени есть причина - усталость. Если она становится хронической, вы рискуете «выгореть», то есть погрузиться в апатию, потерять интерес к работе и веру в собственные силы. Это не батарейка на нуле, а уход в минус.

Эмоциональное выгорание знакомо многим, кто стремится заработать на фрилансе. Мамы в декрете тоже хорошо знают, как это. Непрекращающийся поток работы без времени на себя погружает в состояние, когда материнство не радует и ничего не хочется.

 

5 способов избежать выгорания

Что делать, чтобы избежать выгорания? Сохранять высокую продуктивность без стресса не так уж трудно.

1. Сначала – базовые потребности.

Чтобы хорошо поработать, нужно сначала хорошо отдохнуть. Обращайте внимание на состояние своего тела. Игнорирование усталости, голода или напряжения не приносит ни свежих идей, ни результатов. Высыпайтесь, ешьте вкусную еду, не отказывайте себе в свежем воздухе, двигайтесь.

2. Переключайтесь.

Период, в котором мы способны сохранять высокую концентрацию, всего – 30-45 минут. Потом нужен перерыв.
Есть много методик чередования работы и отдыха. «Помодоро» - это 25 минут работы и 5-минутные перерывы. Кто-то выделяет 2 часа и на это время отключает все мессенджеры, чтобы сконцентрироваться на задаче и не делить её на получасовые отрезки. Попробуйте разные режимы и подберите свой.

В перерывах обязательно отходите от компьютера и делайте то, что приносит положительные эмоции. Заварите себе вкусный чай, спойте, подурачьтесь под весёлую музыку или подышите. Создайте и держите под рукой список занятий, которые приносят удовольствие.

3. Лучший отдых – смена деятельности.

Яна Франк, автор книги о тайм-менеджменте для творческих людей «Муза и чудовище», чередует вид занятий. Она выделяет 45 минут на сложные, объёмные задачи, на 15 минут переключается на лёгкие и рутинные, затем снова возвращается к сложному на 45 минут. Переключайтесь с работы на… работу, только разную.
Вспомните об этом, когда увидите в ежедневнике длинный список дел и решите, что на отдых времени нет.

4. Награждайте себя.

Не забывайте сделать для себя что-то приятное, когда завершили дело. Офисные сотрудники получают премии, становятся человеком месяца и года и попадают на доску почёта. Во фрилансе вы сами себе начальник, поэтому придумать себе поощрение – ваша компетенция. Так вы отмечаете свои успехи (даже маленькие того стоят) и не даёте любимой работе превратиться в рутину, которую никто (даже вы) не ценит.

5. Делу - время, потехе– тоже.

Разделите работу и отдых. Если у вас семья и дети, выделите каждой сфере жизни своё время. Приучите себя закрывать все вкладки, выключать компьютер и не отвечать на сообщения от заказчиков, когда рабочее время закончилось. Иначе оно «съест» все 24 часа в сутках, и однажды вы поймаете себя на том, что мысли о клиентах и сроках вас не отпускают, и «всё достало».

 

Основной навык продуктивности

Близких тоже стоит убедить в том, что работать удалённо – не то же самое, что сидеть дома, и отвлекать вас не нужно.

Наверное, основной навык для продуктивности– быть в контакте с собой:

  •  наблюдать за подъёмами и спадами;
  •  замечать сигналы об усталости, голоде, любом дискомфорте;
  •  быть внимательным к эмоциональному состоянию.

Это поможет опытным путём найти свой идеальный режим, в котором вы сможете всё успевать, получать удовлетворение от результатов, не истощаться и пользоваться всеми привилегиями удалённой работы.

 

 

 

 

 

Автор: Анна Корнеева

 
 

 

***************************

«Примерьте» на себя одну из простых востребованных онлайн-профессий, подходящих для мам в декрете. Скачайте электронную книгу «46 интернет-профессий для мам в декрете». В ней вы найдете информацию о реальных профессиях с официальным заработком.

 Чтобы получить ее введите свои данные в форму ниже

strelki


Прочитал и согласен с договором оферты



Оставить комментарий

banner_mamina_kariera

Книга

Книга "Будь счастливой мамой. Как найти любимую работу" О. В. Струговщикова

Фишки воспитания. Авторский блог Елены Пятницкой

Увидели ошибку?

Сообщите о ней

Система Orphus

Главная | Бесплатно | Полезно | Все статьи | Отзывы | Об авторе | Партнерам | Услуги | Контакты