Пять советов для раннего подъема – вырабатываем привычку

как рано встатьО пользе ранних подъемов слышали все. Многие, как и я, на личном опыте проверили и подтвердят: чем раньше проснешься – тем больше успеешь. Да и к статистике следует прислушаться. А она утверждает, что 44 % успешных и богатых людей начинает свой день не позднее 6 часов утра, а вот среди тех, кто недоволен своими успехами и доходами, просыпаться рано предпочитают всего 3 %.

Я берусь утверждать, что если вы хотите изменить свою жизнь, но трудно найти время на любимое дело – начните просыпаться раньше, и время появится!

 

Чем же полезен ранний подъем?

У него три несомненных плюса, ради которых стоит встать с постели пораньше. Это:

  • возможность быстро сосредоточиться, чему способствует мозговая активность, максимальная в утренние часы. А еще то, что рано утром мало кто может отвлекать, ведь все еще спят;
  • концентрация силы воли, которая позволит ранним утром и жаворонкам, и совам с легкостью приступить к кропотливому и сложному заданию;
  • улучшение настроения. Да, ранний подъем способствует позитивному настрою и тем самым задает тон всему дню.

Выспаться – это очень важно

Ранние подъемы – ступенька к успеху. Но не менее важен полноценный сон.

А если у вас совсем маленькие дети, и вы часто просыпаетесь ночью, то важнее высыпаться и быть бодрой, чем сам ранний подъем. Вашему крохе нужна отдохнувшая мама, добрая и веселая. Вы же не будете этого отрицать? Поэтому при недостатке ночного сна необходимо устраивать себе сон дневной, чтобы восстановить ресурсы и избавиться от усталости. Уложили малыша днем – используйте возможность поспать вместе с ним.

Помните, если будете высыпаться – станет легче двигаться к любимому делу, хватит  сил на достижение любой поставленной цели.

Можно ли научиться рано вставать?

Для людей свойственно просыпаться на рассвете, и от природы мы все – жаворонки. А в появлении сов виновато изобретение искусственного освещения – электричества. Когда его не было, люди много веков подчинялись распорядку дня, отличающемуся от современного. Они раньше и укладывались спать, и просыпались.

Следовательно, приучить себя к раннему подъему вполне можно! А мои советы помогут в этом.

Совет 1. Ложитесь спать пораньше

Многие любят утренний сон, и я – не исключение. Это объяснимо: если очень поздно лечь спать, то и встать получится только к обеду. А когда нет возможности поваляться в постели, сколько хочешь, то подняться придется с тяжелой головой. Потому что выспаться не получается, если на сон отведено меньше семи часов.

Что у меня срабатывает, так это ранний отбой. Тогда получится и отдохнуть, и легко встать рано утром. Если я ложусь спать до 23-х часов, то и без будильника могу подняться в 6-7 утра. А если отправляюсь в кровать еще раньше, где-то в 22 часа, то сама легко просыпаюсь около 6-ти.

Бывает, что мне не хочется раньше ложиться, потому что я могу долго не засыпать. И вот здесь хорошо помогли медитации. Те, что по изобилию. Я под них прекрасно отключаюсь. Кому-то поможет спокойная музыка или записи звуков природы – надо искать и пробовать.

Совет 2. Уберите «раздражители»

Это очень важно. Чтобы лечь спать до 22-х часов, мне надо за час до этого выключить все компьютеры и телевизоры, убрать звук в телефоне, чтобы не отвечать на поздние звонки. Лучше побыть в тишине, почитать. Можно выпить полстакана теплой воды с ложечкой меда или травяной чай с мятой.

И, конечно, помогает настроиться на сон выполнение определенного ритуала. Его можно для себя сочинить: умыться, продумать планы на следующий день, собраться на завтра (приготовить одежду, положить необходимое в сумку) и т. д.

Совет 3. «Запланируйте» утро

Может помочь проснуться какая-нибудь интересная штука, придуманная на утро – то, что трудно позволить себе в другое время, когда, например, могут отвлечь домашние.

Еще очень сильно работают назначенные на утро встречи с людьми. Или запланированные звонки по телефону. Конечно, если это соответствует вашей деятельности.

Сама я так не делала, но у меня есть знакомая, которая созванивается по скайпу с другой в 6 утра.

как рано встатьСовет 4. Сделайте себе «хорошее» начало дня

Если запланировать на утро именно то, что вдохновляет, то просыпаться получается как в детстве, когда точно знаешь, что найдешь под елкой свой подарок.

Можно настроиться на ранний подъем, если с вечера продумать, что хорошего будет утром. Проснетесь пораньше и сможете уделить время занятиям по душе. Вовсе не обязательно сразу после пробуждения браться за работу.

Я делаю сама себе приятное начало дня (это могут быть книга, зарядка, обучение). А чтобы никого не разбудить, все необходимое готовлю с вечера и располагаю рядом с собой.

Совет 5. Используйте циклы сна

У меня, как и у большинства, утром самые сладкие сны. От них не придется отказываться, ведь если раньше лечь спать, то и утренние сны приснятся раньше.

А еще мне помогает знание, что сон – это цикл (короткий + длинный сон). Обычно у взрослых он составляет 1,5 часа. За время ночного сна таких циклов бывает 5-6. И просыпаться легче, если удается попасть в промежуток между ними. Поэтому будильник лучше ставить не на 30 минут раньше времени обычного пробуждения, а на 1,5 часа от него. Или другой вариант – отсчитать от момента засыпания 5 раз по 1,5 часа и ставить будильник на это время.

Я заметила: если усну в 23 часа, то подняться в 6 часов мне легче, чем в 7. Это происходит из-за циклов сна.

 

Мечтаете просыпаться рано утром? Этому можно научиться! Главное условие – задаться целью и пробовать. И, конечно, приготовиться к тому, что сразу может не получиться. Что будут срывы и будет казаться, что невозможно перебороть свое нежелание покидать постель. Но надо помнить, что ранний подъем – это привычка, и на ее формирование нужно время.

Лично мне переход к ранним подъемам дается сложно, но я продолжаю экспериментировать и уже вторую неделю встаю в 5:40 – 7:00. Что для меня – успех. У вас тоже получится!

 

strugovshchikova-olga

 

Автор - Ольга Струговщикова,
автор проекта "Мамина карьера"

***************************

Если вы хотите найти работу, которая будет нравиться и приносить желаемый доход, тогда пройдите аудио-курс «Как маме найти любимую работу: 5 простых шагов». Чтобы получить бесплатный доступ к курсу введите свое имя и е-майл в форму ниже.

 




 
 

Поделиться в соц. сетях

0

Статьи, которые могут быть Вам интересны:

6 комментариев на “Пять советов для раннего подъема – вырабатываем привычку”

  • Galina:

    Ольга, спасибо за такую полезность. Я тоже встаю рано и эти минуты для меня просто сакральные. Когда я это поняла, появилось много желаний сделать что нибудь только для себя. Это наверное тот источник который был мне очень нужен. В это время происходит открытое общение с собой, прилив сил и энергии, понимание того, что тебе нужно и как сильно… Ну а потом инспирации, планы… Здорово!

    • Ольга:

      Галина, спасибо, что поделились своим опытом. Рада, что вы нашли утренних часах то, что вас развивает

  • Виктория:

    Да! Это моя мечта—просыпаться рано,чтобы сосредоточиться и посидеть с пользой в интернете ,когда никто тебя не отвлекает.

  • Ирина:

    Просыпаться рано — это здорово! У меня периодически случаются волны, когда я легко встаю в 6 утра. Но потом опять сваливаюсь в «плохой» режим. Очень понравился раздел про «Убрать раздражители, побыть в тишине». А вот как «выключить» соседей, которые до половины двеннадцатого скачут и орут у нас над головой? Может, у кого-то есть чудесный рецепт?

    • Ольга:

      Ирина, что сделать соседями не подскажу) Как вариант- договариваться с ними, радикальный — бируши). А еще знаете,в аутотренинге есть такой прием сосредоточения — представлять, что каждый звук извне усиливает расслабление и углубляет сон

Оставить комментарий

Бесплатный курс

banner_mamina_kariera

Книга "Будь счастливой мамой. Как найти любимую работу" О. В. Струговщикова

banner_mamina_kariera

Загрузка карусели...
Фишки воспитания. Авторский блог Елены Пятницкой

Последние комментарии

Увидели ошибку?

Сообщите о ней

Система Orphus

Главная | Бесплатно | Полезно | Все статьи | Отзывы | Об авторе | Партнерам | Услуги | Контакты