Есть в арсенале психологов и коучей один инструмент, который помогает справиться со многими сложностями. Обычно его рекомендуют выполнить для поднятия самооценки и уверенности в себе. На мой взгляд, он также неплохо работает на дело поиска призвания. Так как одна из проблем, которая мешает понять свое предназначение - это обесценивание. Человек просто не замечает пользы в том, что он делает для мира, не видит, не ощущает своей ценности. Когда просишь написать список способностей выходит 3-5 пунктов, с оговорками, что я ничего не умею, я дилетант во всем, ну нет у меня "особых" талантов.
Вот тут на помощь приходит эта техника. Она проста, но в тоже время очень эффективна. Вы вполне можете выполнить ее самостоятельно. Надо сесть и написать 100 своих достижений и побед за всю жизнь. Это могут быть достижения разного калибра, маленькие типа "поговорила с начальником", средние, например, устроилась на работу в компанию мечты и крупные, такие как "золотая медаль". Это могут быть достижения, признаваемые всеми, такие как красный диплом, а также имеющие значения именно для вас, например, "научилась выговаривать букву р".
Довольно трудно написать сразу 100 пунктов. Поэтому можно выполнять это задание в несколько заходов. Предположим сразу выписать то, что на поверхности, обычно это 10-20 пунктов, потом отложить блокнот и "забыть" про это задание. Но ваше бессознательное все равно будет работать и по инерции выдавать воспоминания о былых победах еще некоторое время. Особенно хорошо новые пункты вспоминаются, когда голова отдыхает, к примеру в ванной или когда моешь посуду. Поэтому держите блокнот и ручку всегда при себе. Если сами не справляетесь, спросите у родных, друзей, коллег.
Помочь может еще такой прием: перечислите то, что есть в вашей жизни, что вы умеете сейчас, чего не имели/ не умели год, два, десять назад. Иногда возникает стопор в связи с тем, что выписали уже все победы одной из сфер жизни, чаще всего учеба/карьера/спорт. Если с вами произошло тоже самое, то спросите себя, какие у вас были успехи в других сферах - семья, дети, личностный рост, духовное развитие и т.д.
Еще одна фишка, которая помогла мне выполнить это задание - просмотр чужих списков достижений. Поэтому выкладываю свой список побед и достижений для вдохновения и идей.
Дальше этот список может стать хорошим подспорьем для вытаскивания себя из ощущений никчемности, когда что-то не получается. Также для понимания того в какой сфере у вас больше всего талантов, для осознания своего призвания. Плюс на его основе хорошо готовиться к собеседованию и составлять резюме. Не обойтись без этой техники и в том, случае если вы решите создавать и продвигать свой личный бренд.
Ну, что а теперь за "карандаш". Сделайте первый шаг к своему списку побед. Да-да, не откладывайте на более удобное время. Запишите свои успехи прямо сейчас.
Если вы уже выполняли подобное задание некоторое время назад, значит дополните свой список новыми победами.
----
Мой список достижений и побед (июль 2016)
- Меня принимали в пионеры в ДК города (это было почетно, выбрали как одну из лучших учениц школы)
- Закончила школу с серебрянной медалью
- Закончила университет с красным дипломом
- Поступила в аспирантуру (даже сдала ин.яз.)
- Сдала кандидатский минимум (опять же даже ин.яз)
- Написала более 20 научных статей
- Защитила кандидатскую диссертацию
- Получила степень доцента по кафедре практической психологии
- Написала 3 учебно-методических пособия (1 сама, 2 в соавторстве)
Провела первую лекцию. (потом их было несчетное количество, но первая была еще каким достижением)- Провела первый тренинг на 3 курсе (потом их тоже было много, но этот был прорывом)
- 15 лет проработала в ВУЗе
- Сама приняла решение и уволилась из университета (одно из важнейших достижений последнего времени, уйти с насиженного престижного места)
- Прошла курсы по различным направлениям психотерапии
- Окончила курсы по консультированию онлайн у Виктора Меновщикова
- Написала статью в журнал о своем личном опыте онлайн-консультирования по переписке
- Поездка на конференцию в Нижний Новгород
- Стажировка в благотворительном фонде в Тольятти
- ок 3х лет работала заведующей психологической службой в центре "Молодежь плюс"
- Подготовила добровольцев для проведения занятий в школах и вузах.
- Получила квалификацию "психолог высшей категории"
- Выступила на экономическом форуме района.
- Статьи в местной газете обо мне.
- Была соорганизатором психологического сообщества г. Балашова (хорошее было время, скучаю по нашим встречам).
- Привезла в город нескольких тренеров и организовала для них группы.
- Открыла ИП
- Создала интернет-проект "Мамина карьера"
- 10 000 + подписчиков в рассылке
- ок 12 000 подписчиков в социальных сетях
- 2000+ друзей на ФБ, 1300+ друзей во ВК, 600+в скайп, 500+ в инстаграмм в личных профилях.
- Создала свой сайт (тут было много микро-достижений, начиная с того, что я узнала чем отличается хостинг от домена, заканчивая сео-продвижение, работой с райтерами...)
- Написала много статей для сайта (надо посчитать что-ли для статистики)
Написала за 4 месяца книгу "Будь счастливой мамой. Как найти любимую работу и воспитывать ребенка", ее издали тиражом 2500 экз.- Провела 5 потоков тренинга "Работа в интернете для мам. С нуля до первых заработков". Сейчас идет 6й. Через него прошли 200+ учениц.
- Провела 4 потока тренинга "Перезагрузка карьеры"
- Мега и микро результаты клиенток (все не перечислишь)
- Моя клиентка создала онлайн-школу рисования для взрослых "Рисуй", организовала арт-фестиваль "Ночь Ванг Гога"
- Выступила на арт-фестивале "Ночь Ван Гога" в Москве с темой о призвании в искусстве (и вроде бы достойно)
- Провела реалити-практикум "Открой свое призвание", в котором онлайн участвовало до 400 человек.
- Записала первый видео-ролик (а потом еще много, тоже не считала)
- Выступила на вебинаре, где было 350+ человек
- Организовала и провела мастер-класс в Москве
- Успешно прошла бизнес-инкубатор Алены Мороз с выхдом на первые денежные результаты от новорожденного интернет-проекта
- 5 раз была куратором в бизнес-инкубаторе Алены Мороз
- За год провела 150+ бесплатных консультаций
- Прошла индивидуальный коучинг у К.Опекуна
- Прошла платиновую программу "Стремительный прорыв к результатам" и "Платину Эксклюзив" Константина Опекуна с достойными результатами
- Создала мини фриланс-биржу, где объединила заказчиков и исполнителей, сейчас в ней 250+ человек
- Научилась организовывать работу дома
- У меня есть свой рабочий кабинет.
- Разрешила и купила себе хороший смартфон.
- Вышла замуж в первый раз (сомнительное достижение, но на тот момент это было круто).
- Развелась (вот это уже достижение реальное, потребовало большой душевной работы, чтобы не уйти в разные нехорошие состояния)
- Вышла замуж во второй раз.
- 11 лет вместе с мужем
- Родила Таню
- Родила Марину
- Купили часть дома (без кредитов и ипотек, на свои)
- Построили новый дом (мой тут вклад не большой, но я это тоже считаю своим достижением)
- Научилась водить автомобиль, получила права (хотя считала себя вообще неспособной к этому)
- Научилась плавать
- Недавно поставила личный рекорд. Проплыла ок. 200 метров против течения на речке (уже 3 раза повторила рекорд, уже хочу его побить)
- Научилась кататься на роликах
- Научила детей кататься на роликах
6 лет ходила на спортивную гимнастику (с 6 лет до 12ти, ежедневные тренировки по 2-3 часа)- Получила первый взрослый разряд по спортивной гимнастике (а до этого 3,2,1 юношеские разряды и 3, 2 взрослые, что тоже заслуживает отдельной строчки, но т.к. это было давно, обобщим)
- 2 года ходила на легкую атлетику
- Прошла много часов личной психотерапии (тоже не считала, тут иногда каждая сессия была достижением, ибо приходилось сталкиваться со своими внутренними страхами, болью и прочими заморочками)
- Подошла к одному человеку из числа "небожителей", к которому боялась подходить и заговорить
- Отвела себя на консультацию со стилистом, прошла сессию по цветотипированию, впереди консультация по типу фигуры (саботирую, прокрастинирую, но движусь к цели)
- Поездка в Караганду
- Отвела себя на фотосессию.
- С начала года живу по принципу #ниднябезпрогулки. Получается примерно 5 дней из 7 активничать на улице (гулять, кататься на роликах, ходить на лыжах, плавать)
- Начала ходить в бассейн (и 3 года продолжаю это делать, стремлюсь к 1 разу в неделю в межсезонье, когда на роликах уже не покатаешься, а снег для лыж еще не выпал или уже растаял)
- Хожу на батут (редко, но хожу, даже сделала сальто в последний раз)
- Эту зиму каталась на лыжах почти каждую неделю
- - 9 см. в талии
- Почти год почти не ем шоколад. За это время съела не более 200 г.
- Ежегодно прохожу проф.осмотры у ключевых врачей (в т.ч. вожу себя лечить зубы)
- Не курю вообще никогда (особенно это было достижением, когда в юности курить было круто, а мы с подругой решили не курить и смогли, и она тоже никогда не курила, пробы не считаются)
3 недели жила в режиме 5-22 (главное, что вставала в 5 утра, бегала, делала зарядку, читала утром)- Приучила себя к чтению художественной литературы, даже записалась вновь в библиотеку
- Создала описание лучшей версии себя, в т.ч. написала список из 50 дел, которые меня заряжают
- 3й год веду учет расходов и доходов по проекту (для меня это реальная победа)
- Заработала первый деньги в 13 лет (которые мне заплатила работодатель, а не родители, а так самые первые деньги были еще лет в 10-11, когда помогала бабушке продавать лук на рынке)
- Начала создавать финансовую подушку. Постоянно откладываю 10% (стараюсь). Уже есть хорошая сумма.
- Живу без потребительских кредитов
- Научилась зарабатывать на фрилансе (пробовала транскрибацию, получилось найти постоянных заказчиков и неплохо на тот момент зарабатывать)
- Нашла космическую для себя сумму на коучинг.
- Выиграла суд в деле по защите чести и достоинства (это меня обвинили в том, что я оскорбила честь и достоинство человека)
- Научилась хорошо шить
- 2 года зарабатывала инд.пошивом
- Сшила 2 свадебных платья (были и другие микро-достижения и выход за пределы возможного для меня на тот момент - мужские костюмы, зимние куртки, костюмы, вещи из шифона, трикотажа)
- Научилась вязать спицами сама
- Освоила слепую печать (не устаю себя за это благодарить, т.к. этот навык сэкономил наверно недели моей жизни за 16 лет).
- Написала список 100 достижений (пока набирала их на компьютере список вырос до 112, т.к. вспомнила и о других своих победах).
Как видите в этом списке я опубликовала всего 97 пунктов. Я не ошиблась в подсчетах. 15 пунктов это достижения, с которыми я не готова делиться на весь мир. Я и оставила для "личного пользования".
P.S. Может быть я что-то упустила из виду. Буду благодарна, если напомните о достижениях, которые не упомянула.
Благодарю за внимание. Очень надеюсь, что мои откровения вас вдохновят на собственные свершения и составления своего списка побед.
.
Автор статьи
Струговщикова Ольга (c)
Психолог, помогающая мамам находить любимую работу
Оля, поздравляю тебя с достижениями!)))
Очень вдохновляют!))) Молодец!!!
И спасибо большое за статью, она открыла для меня новые грани тебя как профессионала, психолога и просто мамы))) А самое главное, ты вдохновила освоить меня тот навык, который давно хочу, но никак не начну действовать)))
Оля, успехов тебе и море новых ярких результатов!))))
Алеся, благодарю!!!
Рада, что мои достижения вдохновляют тебя на новые свершения. Это волшебно!
Интересно почитать про пунет 84. Вообще потясающий список, надо тоже напимать, а то прпвдп чувствую себя некдачником
Анастасия, да, попробуйте сделать это задание. У каждого из нас в жизни было много побед и достижений. Но обычно нас учат фиксироваться на недостатках и неудачах, поэтому и формируется соответствующее представление о себе. И мы можем повлиять на это, и запрограммировать себя на успех в будущем.
Пункт 84. Когда я была «глубоко в декрете» и реально забыла и забила на свои потребности и желания, я в какой-то момент поняла, что так дальше нельзя. Надо что-то делать для себя. Плюс меня не устраивало в себе то, что я много, даже очень много и с удовольствием читала по своей профессии, но практически ничего не читала их художественной литературы. И в тот момент я поняла, что чтение — это самое доступное удовольствие для мамы в декрете. И начала буквально заставлять себя уделять чтению 15 минут в день (реально по таймеру). Ежедневная практика привела к тому, что я втянулась, начала читать больше. Были сложности с выбором книг. Но тут я тоже отбросила перфекционизм и начала делать так: забивала в строку поиска «что почитать», выпадал какой-н. обзор, я читала и выбирал книгу, которая мне казалась интересной, скачивала ее, распечатывала 20 страниц и читала. Попадались неинтересные мне произведения, но были и увлекательные.
Потом стало напрягать искать книги в интернете, скачивать, портить природу))) И я подумала, а не пойти ли мне в библиотеку. И пошла))) Теперь периодически беру что-н. там.
Оля!
Какой серьезный список!
Сажусь писать свой!
Спасибо за статью!
Люба, пожалуйста!
Делись тем, что получила!
Спасибо за идею! Я вот уже 80 пунктов навояла. Первых 53 сама, потом подсматривая в ваш список. Что чисто скопировала (у меня точно также), а что натолкнуло на мысли и аналогии))
Только вот у меня возникла мысль о создании параллельного списка того, чтобы еще надо сделать для того, чтобы считать себя успешной. Как то он все время просился)))
А в целом хорошо структурируется информация. И первые 20-30 пунктов и так на поверхности, осознаваемы как успех. А вот дальше действительно начинаешь вспоминать, отыскивать, вытягивать из бабушкиного комода)))
Еще раз спасибо!
Ирина, отлично! Самый важный навык — молниеносное внедрение в жизнь полученной информации.
По поводу «списка того, чтобы еще надо сделать для того, чтобы считать себя успешной». А те 80 пунктов, что вы навояли не достаточны для того, чтобы считать себя успешной??? Прям удивлена)))
Мне кажется лучше сделать 100 список целей жизни (есть и такая практика).
Ольга, спасибо!
Списки 100 — помогают разобраться во многих вещах.
Вот такой список достижений позволяет поработать с самооценкой в плюс.
Из множества списков 100, у меня работал список профессий-занятий, которыми я хотела бы заниматься.
Основные тенденции выделились. Интересно, что многие направления обогатили мое хобби (например, названная профессия «иллюстратор детских книг» трансформировалось в сюжетное силуэтное вырезание, правда, сказок для взрослых — по Т. Пратчетту). И я поняла, что моя профессиональная деятельность давно достигла критической точки.
Как интересно! Спасибо что поделились.
Оля!!! Обалденный список)))
А как ты плавать научилась? И про вождение интересно) Эти два пункта стоят у меня в планах, и каждый раз, перекачевывают из одного плана в другой((((
Зуля, спасибо!
Плавать училась еще в детстве, лет в 14ть. Мы были в детском лагере в спорт-отряде, правда по спортивной гимнастике, но тренер немного учил плавать. А главное, водил нас купаться довольно часто и по долгу (по сравнению с тем как обычно купают детей в лагере). И вот я упорно плавала вдоль берега пока не научилась. Потом как-то уже сама все дальше и дальше, теперь обожаю плавать.
А вот вождению училась 3 года назад. Потому что приспичило. Представила себе как буду водить дочек в школу в любую погоду туда и обратно по 15-20 мин. И поняла, что не хочу. Пошла учиться. Ой было страшно, обидно до слез. Сдавала 4 раза))) (правила сдала с 1 раза, и дворик тоже, а вот город….) В итоге, что называется «договорились». Теперь вожу. Думала буду только до школы ездить. Но теперь гоняю в разных направлениях)))
И снова я в очередном восторге! Вершина моей мечты в твоём образе стала ещё прекраснее и недостижимей!
Женя, спасибо! Каждый человек жемчужина. Пиши свой список! Уверена, что там тоже есть чем восхититься
Да, как обычно, прошло пару дней, и я поняла, что моим достижениям нет числа))) И снова тебе спасибо!
После прочтения вашего списка у меня в голове только одна мысль. Пойти и спрыгнуть с моста. Записав это в список достижений. Вы же вроде грамотный человек, а не понимаете, что люди его пишут для того, чтобы попробовать поднять свою самооценку.. А не увидеть себя никем.