«Физио-процедуры» от страхов
Доброго времени суток!
Сегодня будем работать со страхами.
Страх – это важная часть вас. Относиться к ней надо с уважением. Поэтому мы не будем с ними бороться или уничтожать. Важнее этот страх у себя признать и понять, что важного он вам хочет сказать, от чего предостеречь.
Процедура №1. Задание 1.
Шаг 1. Оценка интенсивности страха.
Выберите страх, с которым хотелось бы сегодня поработать.
Оцените его интенсивность на данный момент по 10 балльной шкале. Где 0 – абсолютное отсутствие страха, а 10 баллов – ужас как боюсь.
Шаг 2. Рисунок страха.
Возьмите лист бумаги, лучше размером с альбомный лист и цветные карандаши или краски. Но если их нет под рукой, то лучше взять любой листок и любой пишущий предмет (ручка, простой карандаш и т.д.), чем отложить это задание на потом.
Нарисуйте свой страх. Это может любое изображение: конкретное или абстрактное, главное, чтобы оно отражало тот страх, который у вас есть.
Важно: качество рисунка значение не имеет. Это не тест, т.е. я не буду по нему давать характеристику вам или вашему страху. Это задание для вас, вы рисуете для себя, поэтому отговорки «я не умею рисовать» - не принимаются.
Очень важно: Возможно, после того, как вы нарисуете, вам захочется что-то сделать с этим рисунком: порвать, сжечь, смять, выбросить или другим образом от него избавиться. Это делать НЕЛЬЗЯ!!!
Этот страх – важная часть вас, стремясь уничтожить его вы, можете нанести вред себе.
Шаг 3. Разговор со страхом.
Посмотрите на рисунок, какие чувства он у вас вызывает?
Спросите у него:
- когда ты появился?
- что было тогда, когда ты появился?
- зачем ты мне?
- что ты мне хочешь сказать?
Шаг 4.Оценка интенсивности страха.
Посмотрите еще раз на рисунок, какие чувства теперь он вызывает?
Оцените интенсивность этого страха теперь от 0 до 10 баллов.
Процедура №2. Задание 2.
Сделайте 1 маааалюсенький шаг навстречу своему страху.
Многие страхи преодолеваются только, когда вы смотрите им в лицо, когда делаете то, что вам страшно.
Например, разместите свою анкету на бирже фрилансеров, если этот шаг для вас очень большой – зарегистрируйтесь там. Если маленький – напишите письмо потенциальному заказчику (клиенту) которому страшно писать и отправьте его. Или выложите фото своих изделий в блоге, в соц.сети и т.д.
Придумайте свой вариант и размер шага, чтобы сделать его было страшно, но терпимо.
Пример из моей жизни. Для меня полтора года назад таким страшным шагом стало размещение анкеты на сайте для психологов, со своей фотографией и контактами. Страшно было! Жуть! Воображение рисовало страшные картинки: как надо мной смеются, как мне на почту приходят письма от троллей и т.д. Ночью после этого мне даже снился тревожный сон, как будто я погружаюсь в безбрежный океан. А сейчас у меня свой сайт, я выкладываю видео на ютуб (как я боялась сделать это первый раз), провожу вебинары и тренинги через интернет для незнакомых людей из разных городов и стран, которых никогда не видела (вообще жуть как страшно), и рассылаю свои письма сотням подписчиков. Все началось с того малюсенького по сегодняшним меркам шага.
Итак, задания 3 дня:
1. Нарисовать свой страх и поговорить с ним, оценить его интенсивность до и после рисунка и беседы.
2. Сделать мааааалюсенький шаг в сторону своего страха.
* Дополнительно: узнайте как справиться со страхом неудач.
Поделитесь впечатлениями от выполненных заданий.
Свои отчеты пишите в комментариях, там же задавайте вопросы.
Удачи!
P.S. Всех, кто дойдет до финала ждет от меня подарок. Подробности в пятницу.
Анонс тренинга здесь
Задания 1 дня тренинга здесь
Задания 2 дня тренинга здесь
.
Автор статьи
Струговщикова Ольга (c)
Психолог, помогающая мама находить любимую работу
Введите свои имя и е-майл в форму ниже, чтобы получать все задания тренинга себе на почту.
Страх,что у меня не получиться(не справлюсь) в 1 задании он был 10 баллов.После разговора со своим страхом он стал 8 баллов.
Я оставила резюме на сайте поиска работы-это мой малюсенький шаг.
Впечатление мое такое:страх можно преодолеть пусть не сразу-потихонечку,но все же можно.
Хорошо, что интенсивность страха снизилась на 2 пункта и появилась уверенность, что его можно преодолеть.
1. Страх: у меня страх быть самой собой, страх, что я такая, какая я есть, не буду адектватно воспринята окружением, не получу одобрения, к которому я привыкла. 7-8 баллов.
Рисунок нарисовала.
Какие чувства вызывает рисунок? — сумбур, немного смятение, неприятно на него смотреть, безобразности (я люблю красивое), неупорядочности, брезгливости, если долго смотреть на него, сердце начинает биться чаще.
Разговор со страхом:
когда ты появился?
в садовском возрасте
что было тогда, когда ты появился?
папа привез мне очень красивый льняной сарафанчик, который мне очень нравился, я вышла в нем на улицу, а какая-то старушка сказала, что я вышла в ночнушке. Я расплакалась так, что родители не могли меня успокоить, а я не могла им объяснить, почему я плачу; или тогда, когда бабушка моя уже жутко меня выругала за лоскут ткани (который я вырезала из центра цельного куска ткани), из которой я шила платье кукле, или тогда, когда мама не помню почему уже, сказала в сердцах: «я тебе не мама». Лет в 6 я решила, чтобы меня не ругали и все было хорошо, нужно делать то,что от тебя хотят другие.
зачем ты мне?
чтобы узнать о своих желаниях, быть собой
что ты мне хочешь сказать?
что глупо жить и бояться быть собой на основании своего 6-летнего возраста. Я ведь знаю уже, что ничего ужасного я не совершила. И быть собой — это не преступление, а проявление себя, своей индивидуальности, и совсем не обязательно нравится всем. Я имею праву кому-то не нравится.
Посмотрите еще раз на рисунок, какие чувства теперь он вызывает?
Чувство сожаления, сострадания, хочется пожалеть себя маленькую, погладить, прижать к себе и объяснить, что вовсе не обязательно всем нравится, что я достойна любви просто потому, что я есть.
Баллов 5-4.
2. Маалюсенький шаг.
Вот возьму и выкрашусь в рыжий цвет. Я так давно хочу, но боюсь, что не понравлюсь свекрови)
А если серьезно, то я уже делаю эти шаги. Почти каждый день. Ищу, что мне нравится, в чем мое призвание, ищу любимую работу, делаю сайты, согласилась на авантюрное для меня предложение провести студентам мастер-класс по изготовлению куклы. Пару недель назад купила очки, которые нравятся только мне, а месяц назад — сделала себе стрижку.
Впечатления.
Очень сильное упражнение со страхом. Я расплакалась. Но стало легче.
Спасибо Вам, Ольга!!! Мне эти упражнения помогают, проясняют путанный лес мыслей.
Пожалуйста, Диана!
Рада, что упражнения помогают.
Спасибо, что делитесь своими переживаниями.
Хорошо, что интенсивность страха снизилась.
Вы имеете право быть собой, даже если это кому-то не нравится.
Поддерживаю Вас в совершении подобных шагов.
1. Страх. Быть самой собой, что я сделаю что не так, и муж начнет обсуждать со своей мамой:что то не сделала, а если он останется «голодным» это вообще ужас, или маленький беспорядок, не буду воспринята адекватна. страх 8-9 баллов.
2. Рисунок нарисовала — негатив, смятение.
3. Разговор со страхом:
когда ты появился:
В юности.
что было тогда, когда ты появился — когда я чего нибудь делала, и меня обсуждала (ли) соседка с девченками, что не так помыла полы, одевалась не так, что не красивая, что мужчин долго небыло, когда девченки уже встречались…
зачем ты мне — полюбила себя, была сама собой узнала о своих желаниях.
что ты мне хочешь сказать- перестать думать о других и какое мнение будет о тебе, подумай о себе, полюби себя — ты индивидуальна, прекрасна в своей красоте, займись собой и неслушать что муж маме будет говорить, что на ерунду тратишь деньги ( я зарабатываю….)
Оценка интенсивности страха — сочувствие, хочеться себя обнять пожалеть и объяснить себе не важно нравишься — не нравишься, ты достойна любви. 4-5 баллов
Маааалюсенький шаг навстречу своему страху- сделать себе маникюр, брови, заняться фигурой делать зарядку, искать что мне нравиться.
Впечатления: облегчение, помогло
Большое спасибо Вам Ольга, очень Вам благодарна!!!
Большое пожалуйста!
Рада, что это задание снизило страх на 4 балла.
«хочеться себя обнять пожалеть и объяснить себе не важно нравишься — не нравишься, ты достойна любви» — вы всегда можете это сделать мысленно для своего внутреннего ребенка. Он ведь так в этом нуждается.
1. Cтрах нарисовала. Это оказалось большое. черное. зубастое чудовище. Я с ним поговорила. До этого я его оценивала в 9, а то и в 10 баллов. После разговора стал не больше 5. Поняла откуда «ноги растут» и как избавиться.
2. Сделала по моим меркам огромный шаг. Выставила свое портфолио на бирже фриланса. Вы не поверите, сразу же пришло сообщение от заказчика. Я согласилась и сделала работу. Все оказалось просто. Просто берешь и делаешь))
Спасибо ОГРОМНОЕ!!