Блог

Как поднять уверенность  в себе и повысить самооценку? Как поверить в свои силы и перестать бояться неудач? Эти вопросы волнуют многих, кто желает достичь успеха в жизни и работе, да и просто стать счастливым.

Так как мне знаком образ мыслей неуверенного человека (сама была такой и много общалась с клиентами по этому вопросу), то начать статью я хочу с заявления: поднять уверенность в себе возможно! Заявляю это не просто так, а опираясь на свой личный и профессиональный опыт, подкрепленный реальными результатами.

Теперь предлагаю перейти непосредственно к сути статьи. В заключение вас ждут практические приемы, но сначала будет малюсенький кусочек теории.

В целом в уверенности в себе можно выделить 3 основных компонента.

1. Эмоции в отношении себя - то как мы себя принимаем, любим, ненавидим, стесняемся, злимся и так далее.

2. Знания о себе - то, что мы о себе знаем, и какими словами о себе думаем.

3. Внешние проявления уверенности – выражение лица, взгляд, улыбка, голос (темп, высота), речь, осанка, особенности употребления жестов, походка.

Для сравнения посмотрим, как эти компоненты проявляются у уверенного и неуверенного человека.

Замечу еще, что у по-настоящему уверенного человека одновременно присутствуют все три компонента. Если же выражены два, а третий отсутствует, то о таком человеке трудно сказать, что он уверен в себе. Иногда человек может внешне выглядеть и вести себя уверенно, но в душе хаять себя на чем свет стоит, изводить за любые ошибки.

Как быстро поднять увереннось в себе? 3 простых приемы

Я намеренно начала с теоретического блока, т.к. практические приемы «выросли» из этого понимания уверенности.

Прием 1. Посмотрите на себя глазами полными любви.

Для этого упражнения нужно выбрать подходящее время, когда вы сможете уединиться, расслабиться и побыть наедине с собой 5-10 минут.

Выберите из своего окружения человека, который вас любит искренней и безусловной любовью. А теперь, закрыв глаза, побудьте минуточку этим человеком, представьте, что он смотрит на вас. И вы видите себя его глазами. Посмотрите какая вы в глазах этого человека, что он видит в вас, как воспринимает вашу внешность, каким человеком вас считает, как относится к вам.

Прием 2. Мои сильные и слабые стороны.

Возьмите лист бумаги и разделите его на 3 колонки.

В первой напишите все свои сильные стороны, это могут быть любые ваши черты характера, качества, способности. Не всегда это положительные качества, главное, чтобы вы считали их сильными (например, упрямство считается негативной чертой, но для вас это качество является опорой в жизни).

Во второй колонке запишите все свои слабые стороны. Также сюда вписываются любые качества характера, черты личности, которые вам в себе не нравятся. Кстати, они тоже не всегда могут быть «позитивными» (например, ответственность, если она чрезмерная, вполне может рассматриваться как слабая черта).

Теперь посмотрите на результаты. И уже анализ выполнения этой части задания дает много пищи для размышлений. В каком столбце оказалось больше пунктов? Какой список был составлен легко? Обычно тот легче составляется и больше по объему тот список, о котором чаще задумываетесь (а это как раз указывает на второй компонент уверенности – знание о себе).

Пришло время заполнить третью колонку. В нее нужно внести пункты из второй колонки (список слабых сторон), НО переформулированных в достоинства, в сильные стороны. Например, вы написали «я рассеянная, все забываю», переформулировать можно так: «я умею быть сосредоточенной делах, о которых думаю».

Прием 3. Тренировка уверенного поведения.

Поднять уверенность в себе поможет простая тренировка каждого элемента уверенного поведения. По отдельности, а потом и все вместе можно тренировать свой голос, походку, осанку, жесты, взгляд, улыбку, выражение лица. Выберите что-то одно и начните тренировку с того, что для вас проще.

Например, каждый день тренируйте темп речи. Для этого можно использовать диктофон (благо он сейчас есть почти в каждом телефоне). Запишите как вы говорите обычно, затем запишите эту фразу так, как говорит уверенный человек, например, более медленно, немного растягивая гласные звуки, проговаривая все слова, а не проглатывая концы фраз. Прослушайте запись, при необходимости внесите коррективы, и тренируйтесь до тех пор, пока не начнет получаться. Потом позвоните подруге и тренируйте уверенный голос уже в «живом» общении.

Итак, поднять уверенность в себе, дело хоть и непростое, но вполне возможное. Ваше желание поднять себе самооценку и упорство обязательно дадут результаты

Еще больше приемов развития уверенности в себе и того, как помочь своему ребенку поверить в себя есть в тренинге

"Уверенная мама - уверенный ребенок" 

(сейчас он доступен в записи (пакет "Слушатель")

Буду рада вашим комментариям. А что вы считаете важным для поднятия уверенности в себе? Какие результаты дали приведенные практические приемы?